| UNAPASWA KUFANYA | USIFANYE |
| Epuka unywaji wa pombe na uvutaji wa sigara. | Epuka matumizi ya pombe na uvutaji sigara. |
| Punguza utumiaji wa vyakula vitamu na vyenye sukari nyingi. | Punguza vyakula vitamu na vyenye sukari nyingi. |
| Epuka kula vyakula vyenye mafuta mengi na vilivyokaangwa. | Epuka vyakula vya mafuta mengi na vilivyokaangwa. |
| Vyakula vyenye vitamini C na E kwa wingi: machungwa, kiwi, papai, na matunda jamii ya beri. | |
| Kunywa lita 1.5 hadi 2 za maji kwa siku. |
| UNAPASWA KUFANYA | USIFANYE |
| Fuata kanuni ya 20-20-20 unapotumia skrini. | Usiangalie skrini mfululizo kwa zaidi ya saa 2. |
| Tumia miwani inayozuia mwanga wa bluu. | Usisome vitabu kwenye mwanga hafifu au ukiwa umelala. |
| Lala saa 7–8 kwa siku. | Avoid staying up late or waking up frequently during the night. |
| Vaa miwani ya jua unapokuwa nje. | Usisugue macho kwa nguvu yanapochoka au yanapoingiwa na vumbi. |
| Fanya masaji taratibu kuzunguka macho mara 2–3 kwa siku. |