| DO'S | DON'TS |
| Архи согтууруулах ундаа хэрэглэх, тамхи татахаас зайлсхий. | Epuka matumizi ya pombe na uvutaji sigara. |
| Чихэрлэг болон сахар ихтэй хүнсний хэрэглээг багасга. | Punguza vyakula vitamu na vyenye sukari nyingi. |
| Өөх тос ихтэй, шарсан хуурсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. | Epuka vyakula vya mafuta mengi na vilivyokaangwa. |
| С ба Е аминдэмээр баялаг хүнс: жүрж, киви, папайя болон жимсгэнэ. | |
| Өдөрт 1.5–2 литр ус ууна. |
| DO'S | DON'TS |
| Fuata kanuni ya 20-20-20 unapotumia skrini. | Usiangalie skrini mfululizo kwa zaidi ya saa 2. |
| Tumia miwani inayozuia mwanga wa bluu. | Usisome vitabu kwenye mwanga hafifu au ukiwa umelala. |
| Lala saa 7–8 kwa siku. | Avoid staying up late or waking up frequently during the night. |
| Vaa miwani ya jua unapokuwa nje. | Usisugue macho kwa nguvu yanapochoka au yanapoingiwa na vumbi. |
| Fanya masaji taratibu kuzunguka macho mara 2–3 kwa siku. |